Voici une liste simple des choses que je fais quand je me lève, que mon moral est au plus bas, et que je sais qu’aujourd’hui sera un défi pour moi. Je ne les termine pas toujours toutes, mais c’est bien ainsi. Soyez prévenant. L’autocritique vous fait descendre encore plus bas dans le vortex, alors que la compassion crée la résilience.
Les responsabilités spécifiques de chacune de ces sections varient de jour en jour et d’année en année, en fonction de mes intérêts.
Utilisez chacune des catégories principales de cette liste de contrôle pour créer votre propre liste de contrôle de productivité pour les jours difficiles, et observez comment vous vous sentez après avoir terminé chacune d’elles. Je suis une faiseuse de listes, et il y a quelque chose de satisfaisant à cocher tout ce que j’accomplis, dans les bons comme dans les mauvais jours !
Cette liste est également utile à toute personne qui tente d’accomplir davantage dans sa vie quotidienne ou de créer de nouvelles habitudes. Commencez simplement lorsque vous intégrez de nouvelles choses dans votre vie quotidienne, puis développez-les lorsque vous êtes prêt. En commençant modestement, vous vous montrez à vous-même que vous êtes capable de faire quelque chose. Cela permet de réduire les sentiments négatifs de doute de soi.
Par exemple, si vous voulez faire un marathon à pied mais que vous vous contentez pour l’instant d’aller de la maison à la voiture, puis du parking au travail, ne commencez pas tout de suite ! Commencez par faire le tour du pâté de maisons pendant 10 minutes, puis 20 minutes, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à vous attaquer au marathon.
Liste de contrôle de la productivité d’une journée difficile
Cette liste ne suit pas (complètement) un ordre particulier, mais j’essaie de cocher toutes les cases. Vous pouvez également modifier l’ordre de chaque exercice pour mieux l’adapter à votre emploi du temps.
Si votre journée de semaine est longue et mouvementée, essayez de faire une séance d’exercice de 10 minutes et une séance de méditation de 5 minutes. Si vous avez plus de temps, une séance de Yin Yoga doux de 40 minutes suivie d’une méditation Yoga de 30 minutes peut vous aider à résoudre certains de vos problèmes.
Célébrez vos réalisations, qu’elles soient grandes ou petites.
1. Sortez du lit et mettez vos vêtements.
Cela se passe d’explication, mais selon le niveau de dépression dans lequel vous vous trouvez, cela peut sembler être une tâche difficile en soi. Sortir du lit, prendre une douche et s’habiller sont autant d’actions nécessaires pour les autres actions de la liste. Même si vous n’avez pas l’intention de quitter la maison, il y a une chose simple que vous pouvez faire pour améliorer votre attitude.
Portez quelque chose de chaud ou quelque chose qui vous fait vous sentir en sécurité. Cela ne fait aucune différence. De nombreuses personnes estiment que le fait de mettre une tenue d’exercice les motive à s’entraîner. Il y a moins d’obstacle à faire de l’exercice une fois que vous les avez. Cela peut vous aider à améliorer votre humeur et votre perspective sur ce que vous allez faire aujourd’hui.
Vous pouvez même aller jusqu’à mettre des cosmétiques si cela vous aide à vous sentir mieux. Coco Chanel l’a bien dit :
« Si vous êtes déprimé, mettez du rouge à lèvres supplémentaire et attaquez. »
2. Réhydratez-vous
Pour être en bonne santé, votre corps a besoin d’une hydratation adéquate. Votre santé mentale et votre santé physique sont inextricablement liées ; après tout, vous partagez le même corps. Une chose que vous pouvez faire pour renforcer votre résilience est de revenir à l’essentiel et de vous assurer que vous êtes en aussi bonne forme physique que possible en ce moment. L’eau est l’un des éléments essentiels de la vie. Alors allez chercher de l’eau et hydratez-vous.
La tisane est une excellente méthode pour augmenter votre consommation de liquide sans ajouter de sucre ou de caféine au mélange. Si vous n’avez jamais bu de tisane, réjouissez-vous car il existe de nombreux parfums différents, comme le chai, la menthe poivrée ou les baies sucrées. De nombreux mélanges de thé sont spécialement créés pour aider à stimuler les émotions et à combattre la dépression ; recherchez un thé qui contient du millepertuis.
Remarque : les personnes qui prennent des contraceptifs hormonaux ou certains médicaments doivent se méfier du millepertuis, car il peut nuire à leur efficacité ; faites donc des recherches avant de l’utiliser.
Si vous aimez l’eau pétillante, combinez la tisane avec de l’eau minérale pétillante ordinaire. Si vous avez la dent sucrée, essayez la stévia, le xylitol, l’érythritol ou le fruit de moine comme substitut sain du sucre. S’il fait chaud, ajoutez simplement de la glace pour obtenir un thé glacé bien frais. Explorez, soyez curieux et buvez au moins deux litres d’eau par jour.
3. Manger sainement
Choisissez des repas pauvres en glucides et en sucre et riches en légumes. Le renforcement de votre santé physique peut contribuer à équilibrer vos niveaux d’hormones et permettre à votre esprit de trouver plus de clarté et d’améliorer vos niveaux d’énergie pour les mêmes raisons que celles mentionnées précédemment. Pour vous offrir ce niveau de confort, mangez un repas sain que vous appréciez.
4. Le ménage
Garder votre environnement propre et sans encombrement peut vous aider à libérer votre esprit. Cela augmente également votre sentiment de productivité en vous permettant de rayer des choses de votre liste de tâches hebdomadaires. Le nettoyage peut être aussi simple que faire son lit, faire la lessive, passer l’aspirateur et faire la vaisselle, ou aussi complexe que de fouiller dans le tiroir des affaires que vous avez repoussé, jeter ce dont vous n’avez pas besoin et organiser le reste.
5. Entraînement
Bougez pour libérer des endorphines et étirer vos muscles. Il s’agit d’une activité qui améliore votre bien-être physique. Choisissez une activité qui vous plaît et commencez doucement si la perspective vous effraie.
Même si vous ne prenez que 10 minutes de votre journée pour faire une promenade ou pratiquer un peu de yoga, cela vous fera le plus grand bien. Souvent, une fois que vous aurez commencé, vous trouverez le temps de continuer et de faire une séance plus longue. Si ce n’est pas le cas, ne vous inquiétez pas, vous avez rayé l’exercice de votre liste.
6. Envisagez de méditer
La méditation est utilisée pour améliorer sa façon de penser et trouver de l’espace. Si vous n’êtes pas déjà un méditant, c’est l’une des choses que j’ai trouvées pour m’aider dans ma dépression. Elle vous permet de vous vider l’esprit et d’avoir une nouvelle vision des problèmes auxquels vous êtes confronté. Commencez par des méditations guidées de 5 minutes, puis passez à des séances plus longues. Il existe de nombreux styles de méditation à essayer.
7. Parlez à quelqu’un
Si vous êtes en pleine dépression, cette démarche doit figurer en tête de votre liste de priorités. Si vous envisagez le suicide, faites-en votre première priorité ! Il y a tellement de gens qui sont prêts à vous aider. Si vous ne vous sentez pas à l’aise de parler à vos amis ou à votre famille, consultez un médecin ou appelez une ligne d’assistance.
Vous n’êtes pas obligé de parler de ce que vous ressentez si vous passez simplement une mauvaise journée, bien que cela soit suggéré. Le simple fait de tendre la main à quelqu’un et de lui dire « Salut » vous aidera à briser les bulles de la solitude. Le simple fait de passer du temps avec votre chat ou votre chien vous donnera un coup de pouce social.
L’être humain est un être social. Il est essentiel pour nous d’interagir avec les autres. La solitude est un facteur important de dépression.
8. Le rituel de la gratitude
Créez votre propre rituel de gratitude. Si vous collectionnez les cristaux, écrivez une affirmation sur l’un d’eux. Si vous aimez tenir un journal, tenez un journal de gratitude. Y a-t-il un parfum particulier qui vous fait vous sentir bien ? Prenez-en une bouffée !
Avez-vous un mantra que vous vous répétez à vous-même ? Déclarez-le ! Vous n’avez pas l’un des éléments mentionnés ci-dessus ? Cherchez et découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Votre rituel de « gentillesse » peut être ce que vous voulez, tant qu’il implique de vous dire quelque chose de bien.
9. Fabriquez quelque chose
Fabriquez ce que vous avez envie de faire ! Écrivez, créez, bricolez, peignez, cuisinez, apprenez une nouvelle langue, lisez ou faites tout ce qui vous intéresse. Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de bénéfique ou orienté vers un certain but.
Il peut s’agir d’une activité que vous aimiez autrefois mais que vous n’avez pas pratiquée depuis longtemps. Il peut s’agir d’une activité totalement nouvelle. Fabriquer quelque chose de vos mains vous permet de sortir de vos pensées et vous procure un sentiment d’accomplissement.
10. Prendre soin de soi est important.
Il s’agit, une fois de plus, d’une question personnelle. Prenez un bain, appliquez un masque sur le visage, faites un auto-massage, lisez un livre, ou lavez simplement votre visage, vos cheveux et hydratez-vous comme d’habitude. Prendre soin de soi implique beaucoup de choses pour différentes personnes à différents moments. L’idée ici est d’accomplir quelque chose qui vous permettra de vous sentir bien dans votre peau.
