Techniques de relaxation: méditation et respiration

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La sensation de bien-être a beaucoup à voir avec la relaxation. Le stress, les inquiétudes, une sensation de manque de temps, de douleur ou d’inconfort général peuvent être minimisés par des techniques qui permettent concentrer notre attention sur d’autres choses et profitez d’un plus grand bien-être. C’est pourquoi aujourd’hui je commence un examen des différentes méthodes, en commençant par la méditation et les exercices de respiration.

Méditez: cela semble facile mais …

Avez-vous déjà essayé d’arrêter de penser? Ouais je veux dire essayer mettez votre esprit vide. C’est très difficile, voire impossible. Mais avec la méditation, vous pouvez vous rapprocher du but, grâce à un outil simple: la concentration.

Par exemple, essayez l’exercice suivant pendant quelques minutes. Vous vous asseyez confortablement sur une chaise ou un fauteuil, les deux pieds au sol. Vous fermez les yeux et vous vous concentrez en répétant une idée positive encore et encore (« je me sens relaxé« , »Aujourd’hui va être une bonne journée”, Ou ce que vous voulez). Vous pouvez répéter cette phrase à voix haute ou simplement mentalement, car cela fonctionne le mieux pour vous (et selon l’endroit où vous vous trouvez, naturellement). Maintenant, mettez une main sur votre abdomen et essayez de synchroniser votre respiration avec la formulation de la phrase.

Votre objectif n’est pas de laisser les pensées des autres perturber votre immobilité du moment. Cela peut être très difficile, surtout si vous êtes très stressé et inquiet pour une chose en particulier, mais si vous vous concentrez sur la phrase et ressentez la situation, vous vivrez un moment de détente.

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Profonde respiration

Les exercices de respiration permettent diminuer considérablement le stress. Ils vous permettent de ralentir plus facilement votre rythme cardiaque et d’abaisser votre tension artérielle.

L’idée est de respirer profondément et lentement. La posture que nous avons décrite précédemment pour la méditation (assis confortablement les pieds au sol) est également très adaptée à ce type d’exercice, mais vous pouvez également le faire lorsque vous êtes au lit et qu’il vous est difficile de vous endormir.

Cette fois, au lieu de vous concentrer sur une phrase positive, vous allez essayer se concentrer sur l’ensemble du processus physique de la respiration. Par exemple, vous pouvez observer les mouvements de votre abdomen lorsque vous inspirez ou expulsez de l’air. Vous pouvez essayer de voir comment l’air circule dans votre bouche ou votre nez. Essayez d’aller jusqu’au bout, imaginez le chemin de l’air et sentez les organes qui participent au processus.

De temps en temps, vous pouvez vous concentrer sur autres sensations corporelles. Par exemple, sentir le contact de vos pieds sur le sol ou le soutien de votre dos sur le dossier de la chaise … et ainsi avec un peu de pratique vous pouvez chasser les pensées qui ne cessent de hanter nos esprits.

* *

Se détendre pendant quelques minutes chaque jour est très positif, tant pour votre santé que pour votre bien-être général. Et même si tu ne penses pas avoir le temps, quelques minutes par jour suffisent pour ressentir de grandes améliorations. Vous ne pensez peut-être pas que cela peut vous aider, mais comme cela ne vous fera pas de mal non plus, ne perdez rien en essayant.

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