Si vous identifiez des changements de style de vie qui pourraient permettre à une personne déprimée de se sentir mieux, une réponse courante est « Plus facile à dire qu’à faire ». Une personne souffrant de dépression sait probablement déjà ce qu’elle est censée faire, mais la question est de savoir comment. Après tout, la dépression tue la motivation, l’énergie, l’intérêt et la concentration. Voici quelques stratégies pour vous motiver à vous lancer lorsque vous êtes déprimé :
1. Mettez la barre basse.
Lorsque vous êtes déprimé, vous ne fonctionnez pas à votre niveau habituel de 70 à 90 %. Vous vous situez plutôt aux alentours de 20 %. Si vous vous fixez les mêmes attentes que lorsque vous ne vous sentiez pas déprimé (ce qui est parfois le cas lorsque vous vous habillez), vous vous sentirez anxieux et dépassé et ne ferez probablement pas la tâche que vous attendiez de vous-même (et vous vous sentirez donc vaincu et honteux).
Fixez-vous plutôt des objectifs modestes et précis : Décharger le lave-vaisselle. Déchargez trois verres. La tâche est terminée et ça vous démange encore ? Vous pouvez toujours placer la barre plus haut si vous vous sentez particulièrement motivé. Notez que si vous vous sentez très dépassé par votre objectif, il y a de fortes chances qu’il soit trop élevé et que vous deviez le revoir à la baisse pour le rendre plus réaliste ou plus précis.
2. Pratiquez l’auto-compassion.
Si vous vous reprochez d’être si « improductif » et « paresseux », vous allez continuer à vous sentir comme une merde et donc, paralysé. Essayez plutôt d’utiliser les mêmes mots d’encouragement que vous pourriez utiliser pour un ami ou un proche.
3. Recrutez du soutien ou demandez de l’aide.
Certains d’entre nous ont du mal à se responsabiliser dans le meilleur des cas. Avec peu de motivation ou d’énergie, c’est d’autant plus difficile. Confiez-vous à une personne de confiance et demandez-lui de vous aider. Demandez à un ami de vous soutenir dans votre engagement. Demandez à votre partenaire de vous accompagner à un cours de yoga. Payez à l’avance votre groupe de soutien, votre rendez-vous de conseil ou votre massage pour être plus motivé à y assister.
4. Prévoyez comment vous vous sentirez après la tâche.
Prendre une douche, faire une promenade, préparer un repas ou passer du temps avec un ami peut sembler une tâche très sinistre si vous vous concentrez sur l’effort à fournir. Les personnes déprimées ont généralement une faible auto-efficacité, ce qui signifie qu’elles ont peu confiance en leur capacité à accomplir des tâches. Elles ont donc tendance à se sentir dépassées et à éviter ces tâches. Les attentes à votre égard sont moins élevées dans le cadre de la tâche et vous imaginez ce que vous (pourriez) ressentir après la tâche plutôt que pendant.
5. Se fixer pour objectif de le faire, et non d’y prendre plaisir.
Lorsque vous vous sentez déprimé, il est naturel de vous désintéresser de ce qui vous rendait heureux auparavant. La comédie n’est plus drôle, le sport n’est plus amusant, passer du temps avec des amis n’est plus engageant. L’anxiété, la dépression et le dégoût de soi prennent le dessus, entraînant des sentiments de détachement et de défaite. Ainsi, lorsque vous faites quelque chose de « drôle » ou d' »actif », faites-le dans le but de le faire, et non pour en profiter.
6. Reconnaissez votre courage pour être sorti de votre zone de confort.
Aussi douloureuse qu’elle soit, la dépression peut devenir confortable d’une manière « diabolique ». La plupart du temps, vous savez à quoi vous attendre. Vous connaissez la douleur, vous êtes dans la douleur, vous pouvez prédire que demain sera plus ou moins pareil. L’idée de sortir de cette zone de confort peut être très angoissante.
Donc, si vous trouvez que vous êtes capable de faire quelque chose (même très légèrement) de différent, félicitez-vous. Il y a de fortes chances que ce que vous vivez soit accompagné d’anxiété, car l’anxiété accompagne l’incertitude. L’anxiété peut vous indiquer que vous sortez de la routine familière de la dépression, alors reconnaissez votre courage et essayez de faire remonter ces expériences dans votre parcours.
