Il est possible que vous ayez entendu dire que la marche brûle plus de graisses que la course. C’est vrai car lorsque nous faisons de l’exercice à une intensité plus faible, notre corps utilise les graisses comme principale source de carburant.
Techniquement, cela est vrai. Mais est-ce mieux pour la perte de poids?
Lorsque l’exercice passe de la marche à la course, notre corps utilise davantage de glucides pour alimenter l’exercice. Cela n’a pas d’importance si des graisses ou des glucides sont utilisés. Ce qui importe le plus, c’est le nombre total de calories brûlées pendant la période d’exercice.
Par exemple, si vous avez 30 minutes pour faire de l’exercice, vous brûlerez 187 calories en marchant (7 km par heure) contre 365 calories en courant (9 km par heure).
La marche à pied peut brûler plus de graisses, mais la course brûle plus de calories totales, ce qui contribuera à une perte de poids plus importante.
Course contre marche à pied
Puisque courir pendant une heure d’affilée est assez intense, surtout si vous êtes novice en matière d’exercice, la marche rapide est une excellente option. Mais que se passe-t-il si vous manquez de temps ? Une course de 30 minutes serait-elle aussi bénéfique qu’une marche d’une heure ?
Comparez les calories moyennes brûlées par une femme de 73 kg lorsqu’elle fait l’exercice suivant :
- 1 heure de marche à 5 km/h – 317 calories
- 1 heure de marche à 7 km/h – 374 calories
- 30 minutes de course à 9 km/h – 365 calories
- 30 minutes de course à 12 km/h – 423 calories
- 30 minutes de course à 15 km/h – 603 calories
Plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories. Et plus vous brûlez de calories, plus il sera facile pour vous d’atteindre un déficit calorique et de perdre du poids.
La course et le jogging brûlent plus de calories par minute que la marche, vous pouvez donc accélérer vos efforts de perte de poids en apprenant à aimer courir.
Idéalement, si vous avez une heure pour faire de l’exercice, passez 30 minutes à courir, 20 minutes à faire de la musculation, puis 10 minutes à vous étirer pour éviter les blessures et les douleurs.
La marche est un excellent point de départ pour ceux qui commencent tout juste à faire de l’exercice ou pour ceux qui ont des problèmes de santé, la course peut ne pas convenir. La nature à impact élevé de la course peut stresser les articulations, en particulier si vous avez un peu de poids en trop. Des effets positifs sur le corps et la forme physique peuvent être obtenus en marchant.
Faites ce que vous aimez pour bénéficier de l’exercice, il doit être agréable et vous devez être en mesure de le faire tous les jours. Donc, si vous préférez la marche à la course, faites-le. Gardez simplement à l’esprit que pour atteindre vos objectifs de perte de poids
