De nos jours, l’insomnie est un mal, bien malheureusement très commun par la majorité des adultes pour plusieurs raisons. L’insomnie chronique, quant à elle, est plus grave et touche également un nombre considérable d’adultes. Lorsqu’elle n’est pas très vite prise en charge, elle peut entraîner plusieurs répercussions. Il existe fort heureusement des solutions pour lutter efficacement contre ce phénomène. Découvrez ci-dessous les meilleures astuces pour lutter contre l’insomnie.
Aménagez une chambre reposante
Pour lutter contre l’insomnie chronique, l’une des meilleures solutions est d’avoir une chambre dédiée au sommeil et bien aménagée. Commencez par changer de matelas, si le vôtre est déjà trop vieux et ne vous offre plus le confort nécessaire. Il peut également être opportun de changer votre sommier et d’opter pour un oreiller à mémoire de forme afin d’avoir une literie appropriée au sommeil.
Aussi, veillez à dormir sur des draps toujours propres et très frais qui sont légèrement parfumés. Pour adopter une bonne posture au lit, il peut être intéressant d’investir dans un oreiller à mémoire de forme. Toutes ces précautions vous permettent de dormir plus facilement et surtout de bénéficier d’une bonne qualité de sommeil.
La chambre doit aussi être uniquement destinée au sommeil et aux relations intimes avec votre partenaire. Vous ne devez donc en aucun cas y installer une télévision ou un bureau pour travailler. Tout cela contribue en effet aux insomnies chroniques dont vous souffrez. Il est aussi important d’aérer suffisamment la chambre, pour qu’elle soit à une température idéale pour faciliter le sommeil. N’oubliez pas non plus que pour « attirer » le sommeil, il est préférable de plonger la chambre dans l’obscurité totale.
Dînez léger et prenez un bain tiède
Pour digérer avant d’aller au lit, préférez les repas légers, qui ne demandent pas trop de travail à votre estomac. Il est important de savoir qu’une digestion difficile ne facilite pas l’endormissement. Évitez la viande rouge, les plats épicés au dîner et optez pour des crudités, du pain blanc, du poisson et des légumes.
Aussi, tous les produits laitiers sont fortement recommandés, car ils contiennent du tryptophane, qui est un acide aminé précurseur de la sérotonine. Cette dernière est une hormone favorisant la tranquillité, ainsi que l’endormissement ! Puis il est vivement conseillé de dîner le plus tôt possible, idéalement à 19 heures pour avoir le temps de digérer avant de dormir. Le processus augmente la température du corps, et ce n’est pas l’idéal si vous souhaitez vous endormir.
Il est commun de prendre un bain chaud, avant de dormir pour se détendre, mais ce n’est pas une bonne idée. Pour vous préparer au sommeil, l’organisme diminue sa température interne. Vous devez alors faire pareil et opter plutôt pour un bain ou une douche tiède avec une eau à 37 °C au plus. Cela vous permet de vous apaiser et vous mettre dans de bonnes conditions pour bien dormir.
Respectez votre sommeil et oubliez vos soucis
Le sommeil étant organisé en cycles de 30 minutes environ, si vous en ratez un, il vous faudra attendre le suivant. Cependant, il est inutile d’aller au lit très tôt si l’envie n’est pas là, car vous ne pourrez pas dormir. Habituez-vous à dormir dès que vous ressentez les signes annonciateurs du sommeil. Il est recommandé de dormir et de vous réveiller à peu près aux mêmes heures.
Il est également très important de sortir vos soucis et problèmes de la tête une fois rentrée chez vous. En effet, le stress qu’engendrent vos pensées est un facteur qui aggrave l’insomnie. Vous devez donc essayer de vous vider l’esprit et vous détendre. Cela peut être en écoutant de la musique douce ou en optant pour des moments cocooning.
L’insomnie chronique est très dure à vivre pour les personnes qui en souffrent, mais heureusement il existe plusieurs solutions.
