Dans cet article de blog, je vais vous montrer comment développer des jambes sveltes en utilisant le HIIT. Je vais vous montrer comment personnaliser votre HIIT pour en faire un entraînement brûlant les graisses qui vous aidera à obtenir des jambes fines et toniques !
Le HIIT et la musculation sont des activités anaérobies, ce qui signifie que votre corps utilise le glycogène (glucides) comme principale source de carburant plutôt que les graisses. Le cardio est une activité aérobie, ce qui signifie que les principales sources de carburant de votre corps sont le glycogène (glucides) et les graisses. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps entre dans un état de combustion des graisses.
Il est important de noter que le HIIT et la musculation ne brûlent généralement pas les graisses.
CARDIO (entraînement régulier de longue durée) -> AEROBIQUE -> BRÛLEUR DE GRAISSES
HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) -> ANAÉROBIQUE-> BRÛLEUR DE GLYCOGÈNE
ALORS POURQUOI FAUT-IL ENCORE FAIRE DU HIIT ?
Le HIIT est bénéfique car il améliore votre capacité cardiovasculaire globale ainsi que votre seuil anaérobie. Cela signifie que lorsque vous faites de l’exercice, votre corps restera dans la zone aérobie (brûlant les graisses) pendant une période plus longue avant de passer à la voie anaérobie.
Quel est le résultat final ? Vous pouvez faire de l’exercice pendant de plus longues périodes et à une intensité plus élevée tout en continuant à brûler des graisses.
COMMENT FAIRE EFFICACEMENT DU HIIT POUR BRÛLER DES GRAISSES
La course par intervalles est mon activité HIIT préférée pour brûler les graisses. Elle est similaire au sprint, mais pas tout à fait la même.
SPRINT
Si vous sprintez pendant 15 à 30 secondes à votre vitesse maximale, suivi d’une pause de 30 secondes, votre corps utilise la voie anaérobie et principalement le glycogène.
Le sprint est un excellent entraînement cardio. Il augmente l’engagement musculaire et se concentre sur la puissance musculaire. Par conséquent, le sprint est plus susceptible de générer du muscle que le jogging à l’arrêt.
Si vous n’avez pas peur d’avoir une apparence plus musclée, c’est certainement une méthode d’entraînement fantastique pour vous. Cependant, si vous voulez avoir l’air plus mince et plus fin, vous devez éviter ce type d’entraînement et vous concentrer sur la course par intervalles.
LA COURSE PAR INTERVALLES
Si vous courez à une vitesse rapide mais pas maximale pendant 90 secondes à 2 minutes, votre corps passera très probablement la majorité du temps dans la zone aérobie. Cela signifie que vous continuerez à brûler des graisses.
Plus vous êtes en forme, plus votre corps restera longtemps dans la zone aérobie (brûlant les graisses) avant de passer en mode anaérobie.
Quel est le résultat final ? Vous brûlez plus de calories !
COMMENT OBTENIR DES JAMBES FINES AVEC LE HIIT
Mon type de HIIT préféré est la course à intervalles. Lorsque je m’entraînais pour un triathlon il y a quelques années, j’ai commencé à utiliser cette stratégie.
J’ai utilisé des courses par intervalles à rythme rapide (plutôt que des sprints complets) pour m’aider à améliorer ma condition cardiaque plus rapidement. Et, comme prévu, cela a vraiment amélioré ma condition cardio. Mais j’ai observé autre chose.
Comme j’ai un corps mésomorphe, je peux développer mes muscles rapidement, surtout au niveau des jambes. La course par intervalles m’a également aidé à affiner mes jambes.
Et, comme je souhaite avoir une apparence plus mince, j’aime pratiquer des activités qui m’aident à me tonifier et à m’affiner sans me rendre volumineux.
LA COURSE PAR INTERVALLES
Si vous désirez des jambes fines et élancées sans le poids et que vous voulez y arriver plus rapidement, la course par intervalles pourrait être une excellente option pour vous. Cette forme d’entraînement peut vous aider à brûler BEAUCOUP de calories et est excellente si vous voulez vous dépasser.
RÉALISATION DU CIRCUIT DE COURSE PAR INTERVALLES
- Échauffement : marche à 6-7 km/heure pendant 5 minutes.
- 400 m de course à pied à environ 14 km/heure (durée : 1 min 50 s)
- une marche de 60 secondes à une vitesse de 6km/hr
- Répétez l’exercice autant de fois que possible. Si vous débutez, visez 3 à 5 séries. Visez 8 à 10 séries si vous êtes avancé.
- 15 minutes de marche à une vitesse de 6-7 km/heure en guise de récupération.
REMARQUE : il n’est pas nécessaire de courir votre course de 400 m à 14 km/heure. Cependant, il doit s’agir d’une vitesse rapide et difficile à maintenir pendant 2 minutes. Vous devez être épuisé à la fin des deux minutes. Choisissez un tempo qui est confortable pour vous 🙂
COMMENT FAIRE DU HIIT POUR BRÛLER LES GRAISSES SI VOUS NE POUVEZ OU NE VOULEZ PAS COURIR ?
Cette idée similaire peut être appliquée à d’autres types d’équipements de gym comme le vélo elliptique ou le cross trainer, cependant je dois admettre qu’ils ne sont pas aussi efficaces que la course par intervalles. Toutefois, si vous n’êtes pas en mesure de courir en raison de circonstances imprévues, les options suivantes s’offrent à vous.
ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES SUR VÉLO OU CROSS TRAINER/ELLIPTIQUE
Le cyclisme peut entraîner une augmentation de la masse corporelle, en particulier si vous avez un type de corps endomorphe. Et même si vous êtes mésomorphe, je vous conseille d’en faire au moins une fois par semaine.
En ce qui concerne le cross trainer/elliptique, je ne pense pas qu’il puisse entraîner une augmentation de la masse corporelle.
Cette machine fait travailler vos quadriceps, ce qui vous permet d’acquérir plus de muscles des jambes que vous ne le feriez autrement. Cependant, ce n’est pas le type d’entraînement qui fera grossir vos jambes de manière significative.
Si, pour une raison ou une autre, vous n’êtes pas en mesure de faire des intervalles, le cross trainer est la meilleure solution suivante.
COMMENT TERMINER LE CIRCUIT
Pendant 90 secondes à 2 minutes, exercez-vous à une intensité moyenne à élevée.
Faites une pause ou baissez votre intensité pendant 60 secondes. Je recommande une pause de 60 secondes, mais c’est très bien si vous avez besoin de 90 secondes.
Répétez l’exercice autant de fois que possible.
Il n’est pas nécessaire de faire cet exercice à la salle de sport. Au lieu d’utiliser un tapis roulant ou un vélo, vous pouvez pédaler à l’extérieur.
