La plupart d’entre nous souhaitent perdre du poids, en particulier de la graisse du ventre, tout en développant leurs muscles et en arborant de beaux abdominaux. Nous avons tous entendu l’expression « transformer la graisse en muscle« , mais est-ce vraiment si simple ? Non, pas tout à fait.
Transformer la graisse en muscle est techniquement impossible car les cellules graisseuses et les cellules musculaires sont constituées de composants distincts dans le corps. Techniquement, vous ne pouvez pas transformer la graisse en muscle, mais l’inverse est également vrai : vous ne pouvez pas transformer le muscle en graisse. Vous ne pouvez pas transformer une pomme en banane, pour utiliser la meilleure analogie.
La méthode de combustion des graisses diffère du processus de croissance musculaire.
Les muscles sont un tissu actif qui se régénère après avoir été dégradé. Plus vous sollicitez vos muscles, plus ils se développent. Les muscles brûlent également des calories en permanence, même pendant votre sommeil. Lorsque vous vous entraînez, vous sollicitez effectivement vos muscles, et votre cerveau demande à votre corps de réparer les « dégâts », ce qui vous permet de les développer.
Alors que la graisse est simplement l’endroit où le surplus d’énergie est stocké. C’est-à-dire la nourriture que vous avez mangée et qui n’a pas été convertie en énergie.
Travailler sur votre régime alimentaire et faire de l’exercice sont les meilleurs moyens de décomposer les graisses. Une activité de haute intensité, comme le jogging, la marche et le vélo, vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.
Comment gagner du muscle tout en perdant de la graisse ?
Pour conserver vos muscles tout au long de la perte de poids, continuez à faire de la musculation et adoptez un régime riche en protéines, cela vous aidera à maintenir la croissance de vos muscles tout en maintenant un déficit calorique.
La conclusion de base est que votre graisse ne se convertira pas en muscle, mais vous pouvez quand même gagner du muscle tout en perdant de la graisse. L’objectif, cependant, est de mener un mode de vie sain qui inclut une alimentation variée et diverses sortes d’exercices.
Comment se débarrasser de la graisse du ventre pour toujours
De plus en plus de recherches scientifiques indiquent que les différents types de graisses qui existent dans l’organisme se développent pour des raisons différentes et nécessitent donc des moyens de lutte différents. C’est particulièrement vrai pour la graisse du ventre.
Il existe deux types de graisse abdominale
1. Le tissu adipeux sous-cutané
La graisse sous-cutanée est le type de graisse le plus visible sur le ventre. La graisse sous-cutanée, comme son nom l’indique, est la graisse qui se trouve juste sous la surface de la peau. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de stocker ce type de graisse autour du ventre, des hanches et des fesses. La graisse sous-cutanée est visible et peut provoquer des capitons semblables à la cellulite.
Cette graisse agit comme un système de stockage d’énergie pour le corps. Les calories supplémentaires sont stockées sous forme de graisse sous-cutanée si la consommation de calories est supérieure à leur utilisation par l’organisme. Lorsque le corps brûle plus de calories qu’il n’en consomme, la graisse sous-cutanée est le premier type de graisse à être brûlée pour répondre aux besoins énergétiques plus élevés.
2. La graisse viscérale : la plus dangereuse
La graisse viscérale, souvent appelée graisse abdominale, est la deuxième forme de graisse sur le ventre. Ce type de graisse se distingue de la graisse sous-cutanée par le fait qu’elle est moins apparente dans le corps.
La graisse viscérale est une graisse qui provient de l’intérieur du corps et des organes environnants. Elle est imperceptible de l’extérieur et nettement plus nocive que la graisse sous-cutanée. Des recherches sont en cours pour comprendre pourquoi certaines personnes semblent avoir plus de graisse viscérale que d’autres, mais on pense que cela a beaucoup à voir avec une mauvaise alimentation.
En outre, la graisse viscérale est une source de préoccupation majeure car elle s’enroule physiquement autour des principaux organes de l’abdomen, notamment le foie, les reins, le cœur et les poumons, et contribue à l’obstruction des artères.
Les personnes qui ont beaucoup de graisse viscérale sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé importants comme les maladies cardiaques. La graisse viscérale s’accumule souvent autour du foie, ce qui entraîne une résistance du foie à l’insuline de l’organisme et augmente considérablement le risque de diabète de type 2.
En fait, la communauté médicale parle souvent de la graisse viscérale comme d’une bombe à retardement parce que de nombreuses personnes ignorent qu’elles en ont et qu’on ne peut pas la voir augmenter comme la graisse sous-cutanée.
Facteurs qui augmentent la probabilité de développer une graisse viscérale
Plusieurs facteurs augmentent la probabilité de développer une graisse viscérale. En voici quelques exemples :
- Fumer
- Boire excessivement
- Mode de vie sédentaire
- La consommation de junk-food trop riche en graisses
- Niveaux de stress élevés
Comment gérer la graisse viscérale
Malheureusement, la graisse viscérale est plus difficile à éliminer que la graisse sous-cutanée. Il est également presque impossible de suivre les progrès réalisés, car elle est cachée au plus profond de votre corps et ne peut être vue de l’extérieur.
L’amélioration du taux de graisse viscérale dans l’organisme ne doit pas être considérée comme une « solution miracle ». La réduction et le maintien des niveaux de graisse viscérale dans le corps sont une entreprise de longue haleine. L’objectif doit donc être un changement de style de vie plutôt que de simplement suivre un régime pendant quelques semaines ou quelques mois jusqu’à ce que les objectifs soient atteints.
L’un des aspects les plus importants de la lutte contre la graisse viscérale est une alimentation saine, à savoir réduire la quantité de graisses saturées consommées et augmenter la quantité de glucides complexes consommés. Le deuxième facteur important est l’exercice physique. La règle d’or est de viser 45 à 60 minutes d’exercice par jour.
Pour maintenir votre corps au défi, suivez un programme d’entraînement comprenant des exercices de base une ou deux fois par semaine. Commencez par une séance et renforcez progressivement votre force en ajoutant une deuxième séance de 10 minutes.
L’objectif est d’augmenter votre rythme cardiaque et de vous donner l’impression d’être essoufflé. En plus de l’alimentation et de l’exercice, réduisez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer, et essayez de régler les problèmes qui créent un stress permanent pour réduire encore davantage vos facteurs de risque.
