Remèdes et astuces pour arrêter de ronfler la nuit

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Remèdes pour arrêter de ronflerLe ronflement peut être très gênant, surtout pour l’environnement immédiat, et parfois même pour les voisins. Dans certains cas, la situation peut dégénérer en apnée du sommeil, un problème majeur qui nécessite des solutions médicales. Aujourd’hui, je vais commenter les principales astuces et Remèdes pour arrêter de ronfler, ou du moins moins perceptible. Vous pouvez prendre de nombreuses mesures, alors faites attention.

Avant de parler de remèdes, voyons pourquoi le ronflement est si courant

À quoi est dû le ronflement?

Le ronflement la nuit est dû au rétrécissement du fond de la gorge. Ce qui se passe, c’est que divers éléments de la bouche, tels que le palais mou, la langue et la luette, se détendent pendant le sommeil. Si ces organes sont très volumineux, comme c’est le cas pour de nombreuses personnes, ils peuvent obstruer les voies respiratoires. Chaque fois que vous inspirez, l’air fait vibrer ces tissus, provoquant le bruit de ronflement caractéristique.

Facteurs qui augmentent la probabilité de ronfler

  • La probabilité augmente avec le âge.
  • Le problème du ronflement affecte plus Pour des hommes que les femmes.
  • Il en surpoids et l’obésité sont des facteurs de risque.
  • Dormir bocarriba favorise le ronflement.
  • Obstruction ou colmatage nasale, pour diverses raisons (septum dévié, rhume, allergie).
  • Amygdales volumineuses chez les enfants.
  • Consommation de de l’alcool ou tout médicament qui détend les muscles (antihistaminiques, somnifères, etc.).
  • Consommation de le tabac.

Conseils et remèdes pour arrêter de ronfler la nuit

Peut-être avez-vous besoin de mener une vie plus saine

Vous l’avez déjà vu, il y a trois facteurs qui augmentent la probabilité de ronfler la nuit: le poids excessif, la consommation d’alcool et le tabac. La vérité est que si aucune des cent raisons que j’ai déjà citées dans le blog pour avoir un mode de vie plus sain ne vous avait convaincu, peut-être la possibilité d’arrêter de ronfler le fera.

  • Le problème avec le surpoids et l’obésité est que lorsque nous prenons du poids, le diamètre de la gorge doit étroit. Cela comprime les voies respiratoires, ce qui peut provoquer des ronflements. Alors, avant de chercher des remèdes pour arrêter de ronfler, vérifiez si vous êtes en surpoids, et si tel est le cas, cela peut être le bon moment pour commencer une stratégie pour perdre du poids.
  • La consommation d’alcool influence le ronflement lorsque vous buvez deux heures avant le coucher ou si vous avez beaucoup bu pendant la journée. L’alcool est un relaxant muscle qui augmente le phénomène que j’ai décrit au début de l’article.
  • Fumer provoque un inflammation des voies respiratoires, ce qui favorise également le ronflement. Vous pouvez donc ajouter une raison de plus pour arrêter de fumer.
  • Manque d’hydratation desséché les parois nasales et le toit de la bouche et peuvent augmenter le ronflement. Buvez suffisamment chaque jour.
  • Manger trop au dîner est également associé à un risque accru de ronflement, alors contrôlez les quantités que vous mangez la nuit, en évitant les aliments lourds et les produits laitiers.
  • Le manque de repos vous fait dormir plus profondément, et cela augmente la probabilité de ronfler. Prenez soin de votre rêve.
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Certaines de ces solutions pour arrêter le ronflement prendront du temps, mais elles en valent la peine.

Remèdes pour arrêter de dormir sur le dos et donc arrêter de ronfler

Le problème avec le fait de dormir sur le dos est que cela permet à la langue de se positionner plus facilement au fond de la bouche, bloquant le passage de l’air et provoquant des ronflements. Vous avez plusieurs stratégies pour éviter que cela ne se produise.

  • La méthode de balle de tennis. Il consiste à coudre une balle de tennis au milieu du dos de votre pyjama. De cette façon, même si vous bougez pendant la nuit, vous ne finirez pas par dormir sur le dos et vous vous tournerez naturellement de votre côté.
  • Achetez un oreiller anti-ronflement. Ce sont des oreillers dont la conception vous empêche de dormir sur le dos.

Levez la tête

Élever la tête du reste du corps est utile. Si vous ajoutez un oreiller ou utilisez une base inclinable, vous pouvez lever un peu la tête. De cette façon, vous aidez améliorer la respiration et vous évitez la probabilité de ronfler.

Remèdes pour arrêter de ronfler lorsque le problème vient du nez

Certaines personnes ronflent occasionnellement, en raison de la congestion nasale. L’incapacité de respirer par le nez les fait respirer par la bouche, ce qui peut entraîner des ronflements.

  • Vous pouvez utiliser un vaporisateur nasale pour décongestionner le nez avant d’aller au lit.
  • Prends-en un douche chaud permet parfois aussi de décongestionner.

Ensuite, le problème peut provenir d’un problème plus structurel, tel qu’un septum nasal dévié.

  • Il existe des solutions simples qui peuvent aider, comme les dilatateurs nasaux.
  • Si le problème est plus grave, vous devrez probablement consulter un Otorrino pour voir vos options, y compris la chirurgie.
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Lorsque l’air est excessivement sec

Si vous vivez dans une ville comme Valence, avec un taux d’humidité très élevé, ce n’est probablement pas le cas. Mais il y a des villes et des zones très sèches où l’air assèche la gorge et peut congestionner les voies nasales.

Dans ces cas extrêmes, un humidificateur d’air pourrait être une solution pour des nuits plus calmes.

Ces remèdes pour arrêter de ronfler ne valent pas une visite chez votre médecin

Je l’ai dit au début de l’article. Le ronflement n’est pas un problème très grave pour la plupart des gens, sauf pour inconvénient qui causent des tiers. Mais parfois, le ronflement devient une situation beaucoup plus gênante, comme l’apnée du sommeil. Si vous détectez que vous en souffrez, vous devez consulter votre médecin pour obtenir des conseils et lui prescrire les solutions adaptées à votre cas.

Les remèdes, astuces ou conseils pour arrêter le ronflement que j’ai énumérés sont destinés uniquement aux personnes ayant des cas de ronflement plus légers. Le but est d’arrêter de déranger les autres.

Avez-vous une astuce que vous souhaitez partager?

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