Quel est le meilleur sport pour perdre du poids?

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Les deux piliers de la perte de poids sont une alimentation saine et des sports réguliers. Si vous ne mangez pas correctement, vous pouvez grossir malgré l’exercice. Si vous mangez bien, mais ne faites pas de sport, vous pouvez perdre du poids, mais il est très probable que la silhouette restera un peu molle, avec un corps non tonique. Dans cet esprit, voyons voir quel est le meilleur sport pour perdre du poids.

Figure ou poids?

Plusieurs fois, le concept de perte de poids est confus et perdre du poids avec celui d’avoir un Belle forme. Les deux sont compatibles, mais il est également possible d’améliorer la silhouette en prenant du poids, simplement parce que les muscles pèsent plus que la graisse. Ainsi, une personne qui a peut-être quelques petits excès localisés de graisse et qui commence à faire du sport peut devenir plus en forme malgré un poids plus important dans la réalité.

Cette clarification est importante, car elle détermine le type d’exercice qui vous convient le mieux: musculation, cardio ou une combinaison des deux.

Pour perdre du poids sans augmenter la masse musculaire: les activités cardio

Une bonne façon de rester en forme et de perdre du poids est de pratiquer régulièrement des activités cardiovasculaires. Il s’agit de ceux exercices d’intensité moyenne basés sur la résistance, c’est-à-dire que vous devez maintenir un rythme pendant une longue période.

  • Le rythme optimal se situe approximativement entre 60% et 75% de la fréquence cardiaque maximale. De plus, la fréquence cardiaque maximale varie avec l’âge, en particulier elle diminue avec l’âge. On dit souvent qu’il est de 226 moins l’âge pour les femmes et de 220 moins l’âge pour les hommes. Autrement dit, un homme de 40 ans aura une fréquence maximale d’environ 180. Son rythme optimal sera alors compris entre 108 et 135 battements par minute.
  • Le temps recommandé est généralement 30 minutes. Évidemment, un débutant non formé devrait commencer avec moins de durée, afin de ne pas forcer et s’acclimater.
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Quelles activités cardio pouvez-vous faire? La vérité est qu’il y en a beaucoup, à la fois à l’extérieur, au gymnase ou même à la maison. Je vais vous donner quelques exemples.

  • Corde à sauter. Avec cette activité il n’est pas nécessaire de passer une demi-heure car elle est beaucoup plus intense que les autres. 15 minutes suffiraient.
  • Marcher vite.
  • Faites un vélo normal, stationnaire ou elliptique.
  • La ligne.
  • Cours d’aérobic, d’aquagym et de fitness en général.

En général, avec les activités cardiovasculaires, vous pouvez dépenser entre 150 et 400 calories toutes les demi-heures, selon l’intensité de l’effort.

Un mot d’avertissement pour les personnes en surpoids

Logiquement, bon nombre des personnes qui souhaitent faire de l’exercice pour perdre du poids sont en surpoids ou obèses. Cela a pour conséquence que certaines activités ne sont pas fortement recommandées, car impact de l’excès de poids sur les articulations. Par exemple, courir en surpoids est très mauvais pour vos genoux. Au fur et à mesure que vous perdez des kilos en trop, il sera préférable de faire des activités où votre poids corporel est soutenu, comme la natation, le vélo ou l’aviron.

Pour brûler des calories et augmenter la masse musculaire (ou définir les muscles): exercices de renforcement musculaire

Comme son nom l’indique, ce sont des exercices dont l’objectif est de travailler les muscles, ou groupes musculaires, pour tonifier le corps, augmenter la masse musculaire et obtenir plus de force. Il existe plusieurs façons de faire de la musculation.

  • le Machines des gymnases vous permettent de travailler sur des zones spécifiques du corps, minimisant ainsi les risques de blessures.
  • Exercices avec nid Ils vous permettent également d’exercer tous les types de muscles.
  • Utiliser son propre poidsVous pouvez également faire de la musculation, avec des techniques bien connues telles que les pompes, les redressements assis, les tractions, les squats, etc.
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Dans toutes ces activités, il est conseillé d’avoir le les conseils d’un expert ou entraîneur, pour éviter les mauvaises postures et les blessures. Une erreur de nombreux débutants est de vouloir pousser trop fort depuis le début, avec la croyance erronée qu’ils obtiendront des résultats plus rapides.

La musculation vous permet de modeler le corps et de perdre du poids. En fait, augmentation de la masse musculaire augmente la dépense énergétique le métabolisme, ce qui vous permet de continuer à consommer des calories même au repos. Cependant, comme les muscles pèsent beaucoup plus que la graisse, il est possible de prendre du poids tout en ayant une meilleure silhouette.

L’idéal: cardio et musculation

Si vous voulez être en forme et modeler un peu votre corps, l’idéal est de faire une combinaison de séances cardiovasculaires et d’exercices de musculation. Avec les secondes, vous tonifierez simplement votre corps, sans aller à l’extrême de l’augmentation de la masse musculaire comme le font les culturistes. Un peu de musculation permet d’avoir un corps plus ferme et que les kilos perdus ne cèdent pas la place à des zones de relâchement.

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