Mangez plus souvent pour perdre du poids

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Cela peut sembler un peu contre-intuitif, mais l’une des solutions les plus efficaces perdre du poids ou garder la ligne est manger plus souvent, dans de petites proportions, évidemment. Nous allons voir dans ce court article pourquoi c’est une bonne idée de multiplier les collations au cours de la journée au lieu de se limiter à quelques repas.

Évitez la faim

La faim est le signal biologique qui nous dit que nous devons manger. Il se manifeste de différentes manières, mais les plus évidents et les plus courants sont mouvements de notre estomac, nous rappelant qu’il est vide et a besoin de nourriture. Nous pouvons également avoir de la fatigue, un manque d’énergie, de l’irritabilité et d’autres symptômes désagréables.

  • Le premier problème avec la faim est qu’il s’agit d’un signal très puissant qui, en raison de son urgence est en avance sur le reste de nos priorités. Nous arrêtons de raisonner froidement et nous nous précipitons. Si nous avons faim dans un supermarché, nous achèterons tout produit prêt à l’emploi, généralement insalubre, afin de satisfaire notre estomac dès notre arrivée à la maison. Et si nous sommes déjà chez nous, nous préparerons tout rapidement, tant que nous cesserons d’avoir faim.
  • Le deuxième problème causé par la faim est que nous mangeons vite et de manière incontrôlable. Comme les effets de la faim mettent du temps à s’estomper (le processus digestif n’est pas instantané), nous avons tendance à manger sans arrêt jusqu’à ce que nous atteignions la sensation d’être rassasiés. Mais cela signifie souvent absorber beaucoup plus que nécessaire. Pour une bonne alimentation, il est généralement recommandé de manger lentement, mais dis ça à la faim!
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Livrer de la nourriture tout au long de la journée

Pour éviter la faim et la frénésie, la chose la plus raisonnable est de distribuer la nourriture pendant la journée, généralement en quelques 5 tomas: petit-déjeuner, collation en milieu de matinée, déjeuner, collation pour le thé de l’après-midi et dîner.

Mais bien sûr, tu dois le faire avec ta tête. Il ne vaut pas la peine de manger des chocolats pour tuer la faim en milieu d’après-midi. L’idée est d’avoir un petit déjeuner complet mais pas excessif, et la même chose avec le déjeuner et le dîner. Les deux autres collations doivent être quelque chose de petit, et si possible sain, comme un fruit, des légumes, un sandwich léger, etc.

Il ne s’agit pas non plus de manger toute la journée. Manger à toute heure risquerait d’avoir un manque total de contrôle sur les quantités ingérées et donc un risque de mal manger et avec trop de calories. C’est pourquoi on parle de 5 coups par jour.

Ce n’est pas seulement pour perdre du poids

Manger plus réparti tout au long de la journée permet de perdre du poids, ou de ne pas prendre de poids, mais cela présente également d’autres avantages importants:

  • En évitant aussi les crises de boulimie les sensations sont évitéess typique après un repas excessif, comme un estomac lourd ou une somnolence.
  • Mangez de la nourriture plus régulièrement aussi limite le risque d’hypoglycémie et d’étourdissements, quelque chose qui peut devenir dangereux en cas de sport ou de conduite automobile, pour citer un exemple.
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N’oubliez pas l’hydratation

Puisque vous allez manger plus réparti tout au long de la journée, n’oubliez pas de boire de l’eau plusieurs fois dans la journée, et davantage lorsqu’il fait chaud. Les adultes ne ressentent pas le besoin de boire autant, alors si vous n’avez pas soif, forcez-vous à vous hydrater un peu.

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