Les astuces pour perdre du poids sans mourir de faim

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Trop d’appétit, trop de faim, peuvent nous conduire à trop manger, avec une conséquence évidente: une prise de poids. Pour vous aider à maintenir un poids santé, voire à perdre du poids, nous allons voir quelques secrets qui vous permettront garder l’appétit à distanceet ne mangez que ce qui est nécessaire. Es-tu prêt? Allons-y!

Buvez de l’eau ou prenez une soupe au début du repas

Les liquides remplissent un peu l’estomac, ce qui réduit la sensation de faim. Évidemment, cela fonctionne à court terme, mais suffisamment longtemps pour que vous puissiez manger la quantité appropriée de nourriture, sans aller trop loin. Par conséquent, une bonne technique consiste à commencer le repas avec un grand verre d’eau, ou avoir une soupe (ce qui vous donnera plus de nutriments). Il vaut également la peine de manger des aliments riches en eau, comme la pastèque.

Avoir un bon apport en protéines

Les protéines sont essentielles à votre alimentation. Vous devez avoir une contribution quotidienne conforme aux recommandations de santé publique. Mais pas seulement parce qu’ils sont nécessaires et sains, mais parce que ils satisfont plus que les autres aliments. Avec la bonne quantité de protéines dans votre alimentation, il faut plus de temps avant que vous ayez à nouveau faim.

Mangez des fibres

Dans la même veine que l’apport hydrique et protéique, se pose la question de la consommation de fibres. Vous savez déjà qu’ils sont indispensables pour réguler votre digestion, mais ils remplissent aussi, car ils ne sont pas digestibles. De cette façon, avec une quantité appropriée de fibres, vous gardez également votre appétit sous contrôle.

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Prenez le temps de manger

L’appétit peut être trompeur, mais si vous êtes patient, vous pouvez gagner la partie. Lorsque vous avez faim et que vous commencez à manger, vous devez prendre votre temps. Un repas normal, par exemple, devrait prendre 15-20 minutes. Cela a deux avantages: vous mangez moins (car vous donnez à votre corps le temps d’envoyer le signal de satiété au cerveau), et vous améliorez votre digestion (elle est plus progressive).

Parler beaucoup pendant le repas

En suivant l’idée précédente, une bonne astuce pour prendre le temps de manger est de manger en compagnie. De cette façon tu peux converser entre les bouchées, et vous ralentissez beaucoup votre alimentation. Et c’est bien plus agréable de partager un moment que de manger seul.

Mangez de petites quantités régulièrement

Il vaut mieux manger 5 fois par jour que seulement 3. A collation en milieu de matinée et une autre pour collation Ils vous aident à éviter la sensation de faim qui augmente avant chaque repas important. Bien sûr, assurez-vous qu’il s’agit de petites quantités et d’aliments sains. L’idée n’est pas de se gaver de biscuits ou de petits pains, mais plutôt de manger un fruit, un yaourt, ce genre de choses.

Allez-y, les 3 autres repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) sont équilibrés. Soyez particulièrement prudent avec le petit déjeuner. Cela ne vaut pas la peine de prendre un café et c’est tout.

Dormir assez

Il existe des études qui lient un bon processus de digestion avec qualité du sommeil. Par conséquent, dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit n’est pas seulement bon pour votre santé, votre humeur et votre sensation d’être en forme, mais cela vous aide à éviter de mourir de faim, car un bon sommeil peut avoir un impact sur l’appétit.

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Faire du sport

La même chose que je viens de dire à propos du sommeil peut s’appliquer au sport. Si vous pratiquez une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaine, vous aidez votre corps à mieux fonctionner, à prévenir les maladies, mais aussi à réguler votre appétit.

Tu le vois? En appliquant ces petites astuces, vous pouvez arrêter de mourir de faim et contrôler votre poids.

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