Je suis une fanatique des applications de fitness depuis quelques années. J’ai toujours apprécié la facilité avec laquelle je peux m’entraîner à la maison avec mon fidèle tapis de gym et mon téléphone.

Cependant, la tendance à l’entraînement à domicile est aujourd’hui plus populaire que jamais. En fait, selon une récente enquête menée par Freeletics, 74 % des Européens ont utilisé au moins une application de fitness depuis le début de la pandémie, 41 % d’entre eux l’utilisant pour la première fois. C’est logique. D’une part, faire de l’exercice à la maison est incontestablement plus sûr en cette période d’agitation mondiale.

Cependant, les particuliers découvrent que les exercices à domicile sont supérieurs aux entraînements en salle de sport ; plus de la moitié des personnes interrogées dans le cadre de la même enquête ont déclaré qu’elles étaient tellement convaincues de leur capacité à rester en forme à domicile qu’elles prévoyaient de quitter la salle de sport.

En parlant de Freeletics, ils ont apporté des améliorations significatives à leur propre application de fitness à domicile l’année dernière. Il y a eu tellement de mises à jour que j’ai pensé qu’il était nécessaire de fournir une évaluation actualisée de Freeletics afin que vous puissiez avoir une image actuelle de ce que le programme a à offrir. Avec un peu de chance, cela vous aidera à déterminer si c’est la meilleure appli pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

Qu’est-ce que Freeletics ?

Freeletics est une application de fitness que vous pouvez installer sur votre smartphone. Elle propose des programmes d’entraînement hautement personnalisés qui peuvent être réalisés avec un peu plus que le poids du corps, ce qui en fait un outil idéal pour les personnes qui souhaitent s’entraîner chez elles mais n’ont pas accès à beaucoup d’équipements. Si vous disposez d’un équipement de gym à la maison, vous pouvez le spécifier dans les paramètres et l’application l’inclura dans votre plan d’entraînement.

Les séances d’entraînement sont composées de sessions HIIT (High-Intensity Interval Training) d’une durée de 20 à 30 minutes.

Ce qui distingue Freeletics des autres applications de fitness, c’est que non seulement les plans sont réglables, mais que votre « coach » virtuel ajuste le niveau en fonction de vos commentaires après chaque séance. Cette fonction est censée être la meilleure alternative à la collaboration avec un entraîneur personnel professionnel.

Comme je l’ai mentionné précédemment, Freeletics a ajouté un certain nombre de nouvelles fonctionnalités utiles, telles que des sessions de course audio, un coaching de l’état d’esprit, l’intégration de Spotify, des sessions adaptables, et plus encore – toutes ces fonctionnalités que j’aborderai en détail dans cet examen.

 

Freeletics est-il un service gratuit ?

Freeletics propose une version gratuite du programme qui comprend un grand nombre d’entraînements et d’autres fonctionnalités de l’application. Cependant, si vous voulez utiliser l’AI Coach, vous devez payer un abonnement. Le coût varie selon que vous souhaitez simplement les exercices ou également un plan de nutrition. Je ne suis pas un fan des programmes de nutrition, c’est pourquoi je ne m’intéresserai qu’à la partie entraînement.

Les options d’abonnement à l’entraînement sont divisées en trois niveaux :

  • Un abonnement de trois mois coûte 2.69€ par semaine.
  • Un abonnement de six mois coûte 2.31€ par semaine.
  • L’abonnement d’un an coûte 1.54€ par semaine.

Le site offre également une garantie de remboursement de 14 jours, ce qui vous permet de l’essayer sans risque.

Freeletics est-il bénéfique pour la prise de muscles ou la perte de poids ?

Ce qui est merveilleux avec cette app, c’est qu’elle est destinée à vous aider à atteindre certains objectifs de remise en forme. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous pouvez le dire à votre « coach » pendant l’examen, et il vous recommandera des programmes axés sur la musculation. Si votre objectif est de perdre du poids, il vous recommandera des programmes axés sur le cardio. J’ai également trouvé intéressant que vous puissiez donner la priorité à d’autres objectifs, par exemple si vous faites de l’exercice pour évacuer le stress ou pour améliorer votre endurance.

Aperçu des parcours d’entraînement

Lorsque vous vous inscrivez, l’application vous demande des informations démographiques (âge, sexe, poids, taille, etc.) ainsi que des questions sur la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice et votre niveau de forme physique général.

Une fois l’évaluation terminée, l’application vous présente une liste de programmes recommandés ou « parcours d’entraînement ». Vous pouvez vous renseigner sur ce à quoi vous devez vous attendre, sur le type d’équipement dont vous aurez besoin et sur la durée des séances en cliquant sur chacun des programmes recommandés.

Les parcours d’entraînement sont organisés en catégories en fonction de vos objectifs. La partie « Get Started » comprend des programmes destinés aux personnes qui n’ont jamais fait d’exercice, tandis que la catégorie « Get Running » comprend une variété de programmes de course de 12 semaines, certains axés sur la vitesse et d’autres sur l’endurance.

Il existe également des programmes « Édition limitée » qui ne sont accessibles que pour une durée limitée, ainsi que des parcours d’entraînement tels que « Se tonifier« , « Perdre du poids » et « Se remettre en forme« .

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Pour ma part, j’ai récemment terminé le parcours d’entraînement « Fit for Life« , un programme de six semaines axé sur la force et l’endurance.

Le programme est divisé en trois sections :

 

  • Semaine 1 : Évaluation – Le coach AI évalue votre condition physique en fonction de vos commentaires au cours de cette semaine.
  • Semaines 2 à 5 : Entraînement individualisé – C’est le cœur du programme, pendant lequel votre coach continuera à personnaliser vos routines et à vous faire part de ses commentaires.
  • Semaine 6 : Défi final – La dernière semaine du programme sera la plus difficile ! (Elle semble avoir été rebaptisée « Semaine de l’enfer« , ce qui, à mon avis, est une sage décision).

Vous pouvez ensuite sélectionner le nombre de jours par semaine où vous souhaitez vous entraîner, si vous avez des contraintes physiques, et si vous souhaitez intégrer des sprints ou des courses. Lorsque vous sélectionnez une séance d’entraînement, vous recevez un aperçu de ce que vous allez faire ainsi qu’un aperçu des exercices que vous pouvez revoir avant de commencer.

Je vous parlerai de mon expérience avec le programme plus tard dans la revue, mais je voudrais d’abord passer en revue un certain nombre d’autres fonctions :

Le menu Explorer

Si vous ne voulez pas vous engager dans un programme structuré, vous pouvez choisir parmi une variété d’entraînements individuels. Pour une raison quelconque, les noms de ces séances d’entraînement proviennent tous de la mythologie grecque.

Vous pouvez également vous concentrer sur des exercices individuels, mais je ne suis pas sûr que cela soit très utile. Une autre fonction permet de trouver des lieux proches où vous pouvez vous entraîner gratuitement ou rencontrer d’autres utilisateurs de Freeletics.

Coaching pour le mental

Le coaching Mindset est disponible sous l’onglet Explore et est également inclus dans votre calendrier quotidien de coaching. C’est un ajout fantastique car, bien que j’aie utilisé d’autres applications de fitness qui incluent la méditation, aucune n’est aussi complète que celle-ci.

Par exemple, l’entraînement à la pleine conscience de Freeletics comprend non seulement des méditations, mais aussi des visualisations, des mouvements guidés et des conférences audio instructives. La bibliothèque d’entraînement à la pleine conscience est organisée en quatre sections : S’entraîner plus intelligemment, Mieux dormir, Se concentrer et déstresser, et S’inspirer.

J’aime beaucoup cette mise à jour de l’application car j’ai toujours pensé que le programme que vous suivez n’a aucune importance si vous n’avez pas l’état d’esprit approprié pour faire de l’exercice. Et ce logiciel essaie de vous aider à surmonter toutes les barrières mentales à l’exercice. Si vous souffrez d’un manque de motivation pour le fitness, cette section du programme pourrait changer la donne pour vous.

J’apprécie particulièrement les cours audio de la section « Train smarter« , tels que « Sustainable weight loss« . Ce cours audio en 13 épisodes propose des leçons de moins de 10 minutes, mais qui regorgent d’idées et de suggestions intéressantes. Plus important encore, il s’agit de conseils judicieux et pratiques.

Une autre fonctionnalité que j’apprécie est qu’après avoir terminé une session de coaching, l’application demande s’il y a quelque chose qui pourrait être amélioré, vraisemblablement afin qu’ils puissent utiliser vos commentaires pour affiner les futures sessions audio.

Autres nouvelles fonctions

La refonte actuelle de Freeletics comporte quelques autres fonctions intéressantes qui méritent d’être mentionnées :

Intégration avec Spotify

Si vous avez un abonnement premium à Spotify, vous pouvez activer la fonction Spotify dans l’application et vous entraîner avec votre propre liste de lecture ou celle de Freeletics. J’avoue que je n’ai pas Spotify, donc je n’ai pas pu l’essayer, mais si vous l’avez, vous apprécierez certainement cette fonction !

Coaching pour une remise en forme

Une autre première pour une application de fitness que j’ai vue : si vous n’avez pas fait de sport pendant une longue période, l’AI Coach vous aidera à reprendre votre routine d’entraînement en douceur pour limiter le risque de blessure.

Compatibilité avec l’Apple Watch

Freeletics interagit désormais avec votre Apple Watch, ce qui vous permet de voir un résumé de votre entraînement sans avoir à regarder votre téléphone. Vous pouvez également passer d’une activité à l’autre, ce qui est pratique car vous n’avez plus besoin de vous arrêter constamment pour prendre votre téléphone pendant votre entraînement.

Mon avis sur l’application Freeletics

Freeletics a beaucoup à offrir si vous êtes à la recherche d’un programme d’entraînement hautement personnalisé, surtout maintenant qu’il intègre des routines adaptables et un coaching mental.

Les avantages :

  • Unisexe : l’application est destinée à être utilisée aussi bien par les hommes que par les femmes.
  • Des tarifs d’abonnement qui sont compétitifs
  • Elle est très personnalisable et évolue en fonction de vos commentaires.
  • Le nouvel outil Adapt Today vous permet d’adapter facilement les exercices et élimine les excuses pour ne pas faire de sport.
  • New Mindset Coaching propose des méditations et d’autres sessions audio utiles pour vous aider à rester motivé et inspiré.

Inconvénients :

  • Il n’y aura pas de coaching audio pendant les séances d’entraînement.
  • Il n’y a pas d’option de paiement mensuel.
  • Chaque séance d’entraînement est divisée en quatre parties, ce qui perturbe le rythme des séances.