Faire des pompes, qui est peut-être l’une des actions d’entraînement les plus simples, fait travailler presque tous les muscles de votre corps, ce qui vous apporte bien plus que des muscles tonifiés et une meilleure résistance.

1. Amélioration de la force fonctionnelle par l’activation de tout le corps

La dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous abaissez votre corps vers le sol et que la « brûlure » familière commence à envelopper vos muscles est la quantité de muscles que vous utilisez. Pourtant, c’est l’un des avantages les plus importants des pompes. Au cours de cet entraînement, vous utiliserez tous les principaux muscles de votre corps pour accomplir l’action.

Pour maintenir votre corps tout en stabilisant vos mouvements, les principaux groupes musculaires tels que les biceps, les muscles du tronc, les triceps, les deltoïdes antérieurs et les groupes musculaires du bas du corps sont travaillés. Vous entraînez les muscles les plus vitaux de votre corps dans cet exercice composé, qui nécessite l’utilisation de nombreux groupes musculaires. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi un développé couché de base est tellement plus facile qu’un push up standard ? En voici la raison.

2. Étirer les muscles pour la santé et la vitalité

La souplesse qu’elles procurent à vos biceps et à vos muscles dorsaux est l’un des avantages les plus méconnus des pompes. Les muscles de votre dos sont effectivement étirés lorsque vous vous abaissez vers le sol, et vos biceps sont complètement étendus lorsque vous vous poussez vers la position de départ. Cela augmente non seulement votre souplesse, ce qui permet d’éviter les blessures, mais vous donne également une apparence robuste.

3. Améliorez votre système cardiovasculaire

Comme indiqué précédemment, les pompes sont classées parmi les exercices composés car elles font appel à de nombreux groupes musculaires. Lorsque vous faites travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, votre cœur doit travailler davantage pour fournir du sang riche en oxygène aux tissus musculaires. Enfin, cette activité constitue un exercice aérobique efficace, bénéfique pour la santé du cœur et stimulant la perte des graisses corporelles stockées.

4. Améliorer la définition musculaire de tout le corps

Tout au long de l’activité de pompes, vous stimulez un large éventail de muscles principaux et stabilisateurs. Plus la masse musculaire utilisée dans un exercice de musculation est importante, plus une hormone particulière, appelée HGH (hormone de croissance), est produite et libérée.

Lorsque vous étiez un jeune homme ou une jeune femme, votre corps produisait des niveaux élevés de cette hormone spécifique pour favoriser la croissance naturelle de l’ensemble de votre corps. Cependant, la libération normale de HGH diminue avec l’âge, ce qui rend la croissance musculaire difficile pour les personnes âgées.

En utilisant un ensemble de muscles aussi diversifié, la production de HGH est stimulée, ce qui entraîne une hypertrophie musculaire – ou développement musculaire. Les pompes doivent être incluses dans votre programme normal d’entraînement musculaire pour en tirer le maximum d’avantages.

 

5. Évitez les blessures aux épaules

Une blessure de la coiffe des rotateurs est l’une des blessures les plus invalidantes et les plus courantes chez les personnes âgées. Bien que le degré de cette blessure soit déterminé par une variété de facteurs, la protection de cette partie vulnérable de votre corps doit devenir une priorité absolue.

Les pompes de base se sont avérées être l’un des moyens les plus efficaces de protéger les articulations de l’épaule contre les blessures, en particulier chez les personnes âgées. Comme les pompes font travailler les muscles stabilisateurs qui entourent l’articulation de la coiffe des rotateurs, cette partie du corps est renforcée et préparée aux mouvements dynamiques.

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La probabilité de blessures est considérablement réduite en renforçant la force et la santé des muscles primaires et secondaires de l’épaule.

6. Travaillez votre posture

Que vous restiez assis devant un ordinateur toute la journée ou que vous ignoriez simplement les avertissements insistants de votre mère ou de vos professeurs, une mauvaise posture peut nuire à votre santé et à votre confort en vieillissant. La faiblesse des muscles centraux est l’une des causes les plus courantes d’une mauvaise posture.

L’ensemble de votre tronc doit être suffisamment fort pour soutenir ses postures verticales afin de maintenir efficacement vos épaules et votre dos. Lorsque les push ups sont effectués correctement, les muscles qui soutiennent la posture sont renforcés et affinés. En outre, lorsque vous effectuez régulièrement des pompes, votre corps s’incline automatiquement vers une posture optimale.

7. Évitez les blessures au bas du dos

Peu de blessures sont aussi invalidantes qu’une blessure au bas du dos. Comme cet élément vital de votre corps soutient presque chaque action, même les tâches les plus simples peuvent devenir douloureuses s’il est cassé ou blessé. Les pompes, comme nous l’avons dit précédemment, nécessitent que l’ensemble de votre torse stabilise ses mouvements. Cela permet de renforcer cette zone sensible du corps.

En renforçant cette zone de votre corps, vous cultivez des muscles qui sont responsables de la réduction de la pression dans le bas du dos, ce qui est essentiel pour prévenir et traiter les maux de dos.

8. Gagner du temps tout en se forgeant un corps solide

Lorsque des sondages sont réalisés pour déterminer pourquoi les gens ne font pas plus d’exercice, la réponse la plus fréquente est le manque de temps. Nous vivons de plus en plus occupés et, bien que l’exercice soit vital pour un corps sain, c’est souvent la première activité à être supprimée de la liste des tâches quotidiennes.

Même si vous n’avez pas le temps de faire un entraînement musculaire ou cardiovasculaire traditionnel, vous pouvez faire travailler tout votre corps avec des pompes en seulement cinq minutes. Vous voulez pimenter ce mouvement d’exercice rapide et efficace ? Examinez les différents emplacements des mains et des pieds pour cibler les muscles sous différents angles, ce qui favorise un développement rapide de la force et de la taille.

9. Il n’y a pas de frais pour un entraînement complet du corps.

Bien que vous souhaitiez vous inscrire dans une salle de sport, les frais mensuels sont peut-être hors de votre portée. Heureusement, vous n’avez pas besoin d’un abonnement coûteux à une salle de sport – ni même d’un quelconque équipement – pour obtenir un bon entraînement complet du corps.

Les exercices de pompes fatiguent efficacement les groupes de muscles majeurs et mineurs, offrant les mêmes avantages qu’un exercice traditionnel pour tout le corps effectué à la salle de sport sur un équipement coûteux et encombrant.

10. Augmenter la testostérone et prévenir l’ostéoporose

La concentration de différentes hormones diminue à mesure que les hommes et les femmes vieillissent. La perte la plus notable chez les hommes est une diminution de la testostérone en circulation. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études suggèrent que faire des pompes classiques stimulent la production de testostérone, ce qui est crucial pour un physique sain chez les hommes comme chez les femmes.

En outre, les activités de mise en charge, telles que les pompes classiques, favorisent la formation d’os plus solides et plus denses. Cette augmentation de la densité osseuse peut protéger contre des maladies dévastatrices du système squelettique comme l’ostéoporose.