Conseils pour lutter contre le surpoids et l’obésité

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BurgerIl surpoids et obésité ils constituent un problème de santé assez courant aujourd’hui. Dans une étude publiée il y a quelques semaines, il a été noté que 54% de la population active espagnole souffre de surpoids ou d’obésité, un chiffre vraiment élevé. L’excès de graisse dans le corps est mauvais pour la santé et augmente les risques de souffrir de maladies cardiaques, de diabète, d’une augmentation du cholestérol, d’hypertension et d’arthrose. Mais si vous êtes en surpoids, ne te sens pas coupable pour lui. Demandez de l’aide et agissez. Peu importe le peu de kilos que vous perdez, ce sera toujours une chose positive.

Les meilleurs conseils en quelques mots

  • N’oubliez pas que vous pouvez compter sur le soutien de votre famille et de vos amis.
  • Votre médecin généraliste peut également vous conseiller.
  • L’exercice vous aide à perdre du poids et à rester en forme.
  • Prendre soin de son alimentation est essentiel.
  • Mettez-en des objectifs réalistes et progressifsNe vous forcez pas trop si vous ne voulez pas abandonner et vous décourager.

Préparer et planifier le repas

  • Préparer un liste de courses et n’en sortez pas. Vous n’achèterez pas seulement des produits plus sains, mais vous économiserez.
  • N’achetez pas aliments d’engraissement (biscuits, bonbons, chips, etc.). Si vous n’en avez pas, vous ne les mangerez pas.
  • Essayer éviter acheter nourriture préparée, restauration rapide ou prêt à frire. En fait, essayez d’éviter de cuisiner avec beaucoup d’huile ou avec des sauces. Mieux cuit au four, bouilli, cuit à la vapeur ou grillé.
  • Plan Le menu de chaque repas évitera la tentation de tout préparer à la dernière minute.
  • Dix cinq repas par jour: trois principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et deux collations selon votre emploi du temps. Mais ne mangez rien en dehors de ces repas.
  • Manger assis, lentement, bien mâcher et sans distractions (télévision et autres).
  • Ne mettez pas plus de nourriture sur la table que votre portion et utilisez de petites assiettes pour éviter de vous en servir trop.
A lire également  Le mythe de ne pas manger de glucides pour ne pas prendre de poids

surpoids au combatCe qu’il faut manger

Afin de ne pas allonger trop longtemps cet article, je vous recommande de lire le post que j’ai fait il y a quelques semaines sur les aliments à consommer quotidiennement, et ceux qui devaient être consommés peu ou directement évités.

De plus, il est important de boire de l’eau, environ deux litres par jour.

L’importance de l’exercice

Si vous êtes en surpoids ou obèse, faire de l’exercice est essentiel, cela vous aidera non seulement à perdre du poids et à vous sentir mieux, mais cela vous aidera également tonifie ton corps et que vous paraissez mieux lorsque vous perdez ces kilos en trop. Cependant, vous devez être prudent. Par exemple, si vous êtes en surpoids, ne commencez pas à courir beaucoup tout de suite, car vous pourriez endommager vos genoux à cause de la combinaison de l’effort, du surpoids et du manque de muscle. Commencez avec environ exercices moins exigeants et progressif, comme marcher vite, et quand vous voyez que vous êtes en meilleure forme, vous pouvez passer au niveau supérieur. Et n’oubliez pas de demander à votre médecin si vous avez des questions sur le sport qui peut être bon ou mauvais pour vous.

Quoi qu’il en soit, vous pouvez commencer par faire des choses très simples pour lutter contre la sédentarité: évitez de passer de nombreuses heures assis devant l’ordinateur ou la télévision. De temps en temps, levez-vous et allez vous promener. Évitez d’aller partout en voiture, essayez de marcher davantage. Si vous avez un ascenseur à la maison, vous pouvez commencer à utiliser les escaliers, au moins pour une partie du trajet. Ces petites choses vous aideront à retrouver votre forme physique et à vous préparer à plus d’exercice.

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Pour plus d’informations, je recommande cette fiche d’information de Semfyc.

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