Comment suivre avec succès un régime

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Le moyen le plus efficace de perdre du poids est de choisir de manger sainement. Mais trop de gens associent le concept de régime à des limitations et des interdictions. En fait, vous pouvez manger très bien et équilibré, sans renoncer à presque rien. Voyons comment vous pouvez atteindre votre objectif de suivre une alimentation saine sans tomber sur la route.

Pensez à long terme

Les personnes en surpoids ou qui souhaitent perdre quelques kilos veulent généralement le faire en peu de temps, c’est-à-dire en quelques semaines. Et là apparaissent les régimes miracles, qui sont si dangereux. Ces régimes interdisent généralement un ou plusieurs groupes alimentaires, ce qui très dangereux pour votre santé. Parfois, les résultats à court terme sont spectaculaires, avec de grandes pertes de poids, mais comme ils n’amènent pas les gens à avoir une alimentation équilibrée et de bonnes habitudes alimentaires, tôt ou tard, le surpoids revient, ainsi que d’autres problèmes liés aux privations du régime précédent.

Si vous voulez avoir un poids correct, vous devez penser à long terme. Adaptez votre alimentation, faites de l’exercice et soyez patient. Si vous mangez de tout, mais de manière saine, vous vous habituerez au fil du temps à bien manger et vous finirez par avoir un poids adéquat et de bonnes habitudes alimentaires.

Cinq repas par jour

Il vaut mieux manger peu à chaque repas, mais répartir l’apport tout au long de la journée. Un bon système consiste à avoir trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux collations. Ils pourraient être distribués comme ceci:

  • Petit déjeuner (peu de temps après le réveil): céréales (pain, biscuits simples, céréales), produits laitiers et fruits.
  • Collation en milieu de matinée: un morceau de fruit ou de légumes, un yaourt écrémé …
  • Aliments: un menu complet mais dans des proportions adéquates, avec des glucides, des lipides, des protéines et des fibres. Il doit y avoir des légumes et des fruits.
  • Collation en milieu d’après-midi: quelque chose de similaire à la collation du matin
  • Prix: un menu un peu plus léger que la nourriture.
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Ce qu’il faut manger

L’idéal est de manger des aliments variés, en respectant la pyramide alimentaire, et en évitant certains produits peu recommandés. En bref, vous devriez choisir de manger plus souvent poissons et viandes très maigres, légumes et fruits de saison, céréales, légumineuses, noix et bien sûr boire de l’eau. Si vous avez besoin de graisse, une meilleure huile d’olive. Le reste, en particulier la viande rouge, les fromages gras, la crème, le lait entier, les bonbons, les saucisses, frits, battus, etc., vous devez partir pour des occasions spéciales et en quantité réduite.

Essayez également d’éviter les aliments précuits, et si vous allez au restaurant, essayez de vous assurer de la composition des plats. Lorsque vous allez cuisiner, que vous choisissez de faire bouillir ou de cuire à la vapeur, il existe de nombreuses façons de parfumer vos aliments sans utiliser beaucoup de graisse ou de friture.

S’organiser

Si vous voulez vraiment prendre soin de votre alimentation, vous devez faire deux choses qui ont beaucoup à voir avec l’organisation:

Planifiez vos repas Cela vous aidera à contrôler que vous mangez des aliments plus sains et de manière variée. Si vous faites un programme de repas, vous pouvez acheter en conséquence.

Ecrire dans un journal ce que vous avez mangé vous permettra de suivre votre alimentation. Je ne parle pas de compter les calories, mais plutôt de voir quel type de régime vous suivez. Il existe des applications sur le marché qui vous permettent d’effectuer ce type de contrôle.

Consulter un professionnel

Votre médecin généraliste peut vous donner de bonnes directives alimentaires, mais si vous voulez faire un travail de fond, vous pouvez consulter un nutritionniste, qui peut concevoir un plan personnalisé. Il répondra également à toutes vos questions sur l’alimentation, car nous avons souvent des idées fausses sur ce qui peut être sain et ce qui ne le peut pas.

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