Comment perdre 5 kilos en quelques semaines

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Vous savez déjà que dans ce blog, nous ne préconisons pas les régimes miracles à la mode. Les experts en nutrition recommandent que les mesures que vous prenez pour perdre du poids aillent dans le sens d’une changement progressif et durable de vos habitudes, à la fois pour manger et sous l’aspect de l’activité physique. Mais même ainsi, il existe plusieurs façons de perdre du poids, nous allons analyser trois options pour perdre cinq kilos en quelques semaines.

Combien de calories devez-vous brûler?

Si vous vous souvenez d’un article que nous avons publié il y a quelques années, vous verrez que pour brûler un kilo de graisse, il faut un différence de 7700 calories (environ), entre ce que vous mangez dans les aliments et ce que votre corps utilise. Si votre objectif est de perdre 5 kilos, un simple calcul arithmétique nous conduit au 38500 calories.

Un autre élément que nous allons mettre dans cette estimation est un principe de prudence, en disant que ne dépensez pas plus de 15% de ce que vous mangez chaque jour, nous avons donc commenté de faire les choses progressivement pour changer les habitudes et avoir des résultats durables. Cela signifie que si votre corps dépense naturellement environ 2000 calories par jour, supposons que votre dépense énergétique nette ne dépasse pas 300 calories en moyenne. Cela signifie que ça prendra quelques semaines (environ 4 mois) perdre 5 kilos. Cela semble-t-il long? Gardez à l’esprit que nous ne parlons pas de faire un effort spécifique, mais de quelque chose de durable, que vous continuerez à faire à l’avenir, même si vous finissez par ajuster votre apport et vos dépenses caloriques.

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Méthode 1: mangez la même chose mais dépensez plus

Supposons dans tous ces exemples qu’à l’heure actuelle votre poids est stabilisé, c’est-à-dire que les calories qui entrent dans votre corps sont les mêmes que celles qui sont dépensées. Évidemment, si vous ne voulez pas manger différemment ou manger moins, ou si vous considérez que vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous avez la possibilité d’exercer davantage brûler les restes.

Dans notre exemple, nous parlons de brûler 300 calories par jour en moyenne, soit 2 100 calories par semaine. Si vous allez faire du sport 5 fois pendant cette période, vous devrez passer quelques 420 calories à chaque fois, l’équivalent de courir à vitesse modérée pendant environ 40 minutes. Oui, vous avez bien lu, pour perdre 5 kilos, si vous ne changez pas ce que vous mangez, vous devrez courir 3h20 chaque semaine pendant 4 mois. Eh bien, ou marcher rapidement deux fois plus longtemps, si vous préférez.

Méthode 2: ne pas faire plus d’exercice et manger moins de calories

Dans ce cas, il est beaucoup plus difficile de visualiser le changement. Manger 15% de calories en moins ne signifie pas nécessairement manger moins de nourriture. Ce ne serait vrai que si vous continuez à manger les mêmes choses qu’avant. Votre autre option est choisissez d’autres plats et aliments qui vous satisfont de la même manière mais qui sont un peu moins caloriques. Parfois, c’est aussi simple que d’être un peu plus prudent et d’éliminer certains des ingrédients les plus énergétiques, comme les sauces.

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Si vous souhaitez concevoir un plan pour mieux manger, je vous recommande consulter un nutritionniste, ou au moins parlez à votre médecin généraliste. Mais je pense que voir un spécialiste du domaine est une réussite pour pouvoir préparer un menu qui vous plait et qui répond à vos objectifs personnels et de santé.

Méthode 3: moitié moitié

Comme vous pouvez l’imaginer, cette option est la plus recommandée. Tout simplement parce que cela ne demande pas un effort exagéré au niveau physique, ni ne vous oblige à trop vous priver dans le domaine alimentaire. Pour revenir à l’exemple précédent d’activité physique, il vous suffirait de courir 1h40 chaque semaine (en 5 séances de 20 minutes, par exemple), alors que les ajustements dans votre cuisine seraient minimes.

Et que se passera-t-il dans 4 mois?

Si vous appliquez une telle stratégie et atteignez votre objectif, vous aurez réalisé de grandes choses, surtout si vous avez utilisé la méthode 3:

  • Vous aurez perdu 5 kilos, et vous risquez d’en perdre quelques autres dans les mois suivants.
  • Tu vas avoir habitué à faire de l’activité physique plusieurs fois par semaine, et cela ne vous coûtera plus de le faire, mais vous l’aimerez.
  • Tu vas avoir habitué à mieux manger et de prendre soin de ce que vous mangez, ce qui vous permettra d’éviter de tomber dans les excès et les tentations.

Pendant ces 4 mois, de nombreuses autres personnes qui utilisent des régimes miracles ont peut-être perdu 10 kilos et reprendront du poids après avoir quitté le régime. Ne vous laissez pas berner par les résultats immédiats. L’important est d’avoir des habitudes saines sur le long terme.

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