Comment éviter de prendre du poids lorsque vous arrêtez de fumer?

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arrêter de fumerL’une des plus grandes préoccupations des fumeurs lorsqu’ils décident d’arrêter est risque de prendre du poids. Cependant, les statistiques montrent qu’un tiers des personnes qui arrêtent de fumer ne prennent pas de poids, et 5% perdent même quelques kilos. Même ainsi, comme dans la plupart des cas, il peut y avoir une augmentation, voici quelques conseils pour ceux qui sont prêts à franchir le pas.

Avant d’arrêter: reprendre le contrôle de l’alimentation et de l’exercice

Cesser de fumer demande un effort de volonté, de contrôle de son alimentation et de sport. Pour réussir, il est recommandé ne pas vouloir tout faire en même temps. Par conséquent, il existe deux stratégies. Le premier est d’adopter des habitudes saines en matière d’alimentation et de sport puis, par la suite, d’arrêter de fumer. L’autre stratégie consiste à arrêter de fumer d’abord, à attendre quelques semaines ou quelques mois, puis à se comporter en meilleure santé.

Pour éviter de prendre du poids, même si ce n’est que temporairement, il est conseillé faire cet exercice de contrôle manger et faire plus de sport avant d’arrêter de fumer. Par contrôle, je ne parle pas de suivre un régime, mais plutôt de mieux savoir ce que vous mangez et d’éviter de manger des aliments non recommandés. Vous voulez de bonnes habitudes saines à long terme, pas un changement soudain. Avec le sport, la même philosophie. Il s’agit d’être plus actif et d’essayer de faire au moins un peu d’exercice modéré chaque jour.

L’effet de la nicotine

Lorsque vous arrêtez de fumer, il y a une dépendance à la nicotine pendant quelques jours. Si vous arrêtez de fumer, un manque de nicotine peut entraîner stress, anxiété et augmentation de l’appétit. Pour éviter ces effets indésirables, il est généralement recommandé de prendre un traitement de remplacement (patchs ou gomme, entre autres). Il n’a pas d’effets néfastes et ne maintient pas la dépendance au tabac, alors qu’il agit sur le métabolisme et ralentit la prise de poids.

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le tabagisme et le poidsÉvitez de picorer

Si après avoir arrêté de fumer, il y a une nouvelle tendance au grignotage, il est bon de la combattre en appliquant ces conseils pour une alimentation plus saine.

  • Prendre vrais repas, incluant le petit déjeuner, un élément fondamental.
  • Prendre soupe pendant la préparation de la nourriture, c’est une meilleure option que de hacher de la charcuterie, des fromages ou des petits pains.
  • N’arrêtez pas d’utiliser les glucides comme le pain, la pomme de terre, les pâtes, le riz. Ce sont des aliments qui «se remplissent» et aident à éviter les fringales en dehors des heures de repas. À propos, pour ces envies, il est préférable de manger des fruits, des légumes (tomate ou carotte) ou du yogourt léger que toute autre chose plus calorique.
  • Vous devez également avoir attention aux boissons. Il est préférable de boire de l’eau, car les sodas contiennent beaucoup de sucre. Il café peut par association se souvenir de la cigarette. Il de l’alcoolOutre les calories, il réduit l’inhibition et peut vous faire perdre le contrôle et recommencer à fumer.

Rechercher des professions

L’un des plus gros problèmes lorsque vous arrêtez de fumer est que vous devez changer les coutumes. Avant, avec une certaine fréquence, le fumeur se levait pour aller fumer une cigarette. Lorsque vous arrêtez de fumer, ces petites pauses sont parfois remplacées par des collations. L’une des clés pour l’éviter est occuperet recherchez de nouveaux intérêts qui occuperont votre esprit et éviteront la tentation de voler le réfrigérateur.

Faites plus d’activité physique

Le secret d’une vie saine n’est pas un secret. Comme nous l’avons répété à maintes reprises dans ce blog, pour vivre mieux, il faut Bien s’alimenter (alimentation saine et diversifiée, peu ou pas d’alcool) et faire de l’exercice. Ce principe s’applique évidemment à une personne qui arrête de fumer.

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Encore une fois, il faut insister sur le fait qu’il est nécessaire de faire au moins une demi-heure d’activité physique modérée chaque jour. Et cela ne vaut pas la peine de concentrer tout l’exercice le week-end. Cela doit être quelque chose de régulier. Dans le blog, nous avons analysé de nombreuses possibilités dans la section sport, avec les avantages de chaque discipline, n’hésitez pas à jeter un coup d’œil.

Aide extérieure

Cet article n’est qu’une modeste tentative pour aider les fumeurs à cesser de fumer. Il existe de nombreuses façons d’obtenir de l’aide. D’une conversation avec le médecin de famille, à des programmes spécifiques du ministère de la Santé. Dans certaines régions, ils ont même une ligne d’assistance pour que les personnes qui arrêtent de fumer puissent obtenir de l’aide lorsqu’elles en ont besoin.

Si à tout moment vous ressentez le besoin de fumer à nouveau, essayez d’appeler quelqu’un et de parler. Souvent, avec la conversation, les envies peuvent être calmées et vous aurez fait un pas de plus pour arrêter définitivement de fumer.

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