Oubliez les régimes qui promettent de faire fondre les graisses en quelques jours et concentrez-vous plutôt sur les petits changements que vous pouvez apporter à votre vie quotidienne et qui vous apporteront des bénéfices.
Oubliez les régimes à la mode qui promettent de faire fondre les graisses en quelques jours, le comptage des calories ou la surenchère à la salle de sport. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, ce sont les choses simples qui comptent le plus. Si certains régimes peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, beaucoup d’entre eux sont difficiles à suivre et le poids revient vite.
Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? Voici quatre raisons.
La bonne nouvelle est que vous pouvez perdre du poids sans même essayer en faisant de simples changements quotidiens. Selon les recherches, il faut plus de deux mois pour qu’un nouveau comportement devienne une routine. En mettant en œuvre ces modifications du mode de vie au fil du temps, vous vous verrez progressivement maigrir et serez en mesure de maintenir cette perte de poids dans un avenir prévisible.
Voici nos sept meilleures méthodes quotidiennes pour se réveiller plus mince – et elles ne nécessitent aucunement un régime.
Faites des menus pour la journée.
Vous êtes en retard pour le travail ; vous risquez de manquer votre petit-déjeuner, d’oublier votre déjeuner et d’abandonner toutes vos intentions de manger sainement dans l’agitation quotidienne. Pourtant, l’organisation de vos repas est l’un des moyens les plus efficaces de réduire votre poids. Vous n’y parviendrez pas si vous ne planifiez pas à l’avance. Faites un plan de repas pour votre journée, y compris ce que vous allez manger et quand vous irez à la salle de sport. Les personnes qui perdent du poids au fil du temps respectent leur plan alimentaire et leur programme d’exercices – il suffit d’un peu de prévoyance.
Ne faites jamais vos courses quand vous avez faim.
Si vous allez à l’épicerie l’estomac vide, ne soyez pas surpris si vous vous retrouvez avec des repas plus caloriques et des articles inutiles. Faites à l’avance une liste de course contenant tout ce dont vous aurez besoin pour la semaine – et respectez-la. Manger correctement et perdre du poids commence par un réfrigérateur et des placards bien remplis.
Mangez lentement.
Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour se rendre compte qu’il est rassasié. Vous pouvez renforcer ces indicateurs internes qui signalent la faim et la satiété en mangeant assis, sans interruption, et en appréciant consciemment vos repas. Posez votre fourchette entre les bouchées pour bien mâcher vos aliments et buvez beaucoup d’eau pendant vos repas.
Prenez un petit-déjeuner
De nombreuses données suggèrent que prendre un petit-déjeuner peut nous aider à perdre du poids. Lorsque nous manquons le petit-déjeuner, que ce soit par manque de temps ou simplement parce que nous n’avons pas faim le matin. En milieu de matinée et à midi, nous sommes généralement affamés. Vous grignoterez sans but et finirez par vous gaver à l’heure du thé. En d’autres termes, sauter le petit-déjeuner vous met en situation d’échec tout au long de la journée.
Faites des collations saines
Choisir des aliments contenant moins de calories, de graisses, de sucre et de sel est l’approche la plus simple pour perdre du poids sans faire de régime. Par exemple, remplacez le pain blanc par du pain complet, le soda par de l’eau gazeuse et les noix salées par des noix non salées. Vous pouvez également ajouter un complément alimentaire qui va aider à éliminer les toxines de l’organisme, en savoir plus .
Réduisez la taille de votre assiette.
Lorsque nous voyons que notre assiette est remplie, notre repas nous paraît plus copieux. Par conséquent, en réduisant la taille de notre vaisselle, nous pouvons tromper nos yeux et notre cerveau en leur faisant croire que nous mangeons plus. Quel est le résultat final ? Nous nous contentons de moins de nourriture.
Marchez pendant cinq minutes de plus.
Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou descendez du bus pour marcher un peu plus longtemps. Il existe de nombreuses petites choses que vous pouvez faire tout au long de la journée pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids plus rapidement. Vous ne vous sentirez pas dépassé si vous augmentez progressivement vos activités régulières pour atteindre au moins 30 minutes d’exercice par jour.
