À quelle fréquence devez-vous vous peser pendant le régime?

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C’est une question que se posent toutes les personnes désireuses de perdre du poids, que ce soit par un régime, par le sport ou par une combinaison des deux méthodes. Evidemment, il est très naturel de vouloir savoir si vous êtes sur la bonne voie, il est donc logique de réfléchir pesez-vous fréquemment pour mesurer le résultat. C’est pourquoi aujourd’hui nous allons voir à quelle fréquence vous devez monter sur la balance lorsque vous suivez un régime.

Un rappel important: perdre du poids est un objectif à long terme

Nous y avons insisté à plusieurs reprises sur le blog. Quand on veut perdre du poids, il faut comprendre que les régimes miracles qui font perdre beaucoup de poids en peu de temps ne sont pas sains, et à moyen terme ils sont inefficaces. Ce qui est perdu rapidement est récupéré rapidement, et souvent vous grossissez encore, sans compter les effets désastreux de ces régimes déséquilibrés sur votre santé.

Vous n’êtes pas devenu en surpoids en quelques jours, pas même en semaines. Cela a été un processus graduel, et Si vous voulez perdre du poids, vous devez accepter que cela demandera un effort à moyen et long terme, fondamentalement pour adopter un mode de vie sain, avec une alimentation saine et de l’exercice physique et que vous les intégriez à jamais dans votre hygiène de vie.

Pourquoi ce rappel? Juste pour que vous sachiez qu’être un marathon et non un sprint, il ne sert à rien d’être obsédé par le fait de se peser ou de le faire tous les jours. Les résultats prendront du temps à être remarqués, alors soyez patient.

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À quelle fréquence vous peser?

Pour perdre un kilo, vous devez dépenser environ 7 700 calories nettes. Je parle de la différence entre les calories que vous consommez dans votre alimentation et les calories que votre corps utilise normalement plus ce que vous dépensez pour faire du sport. En supposant qu’en moyenne vous dépensez environ 500 calories nettes, ce qui représenterait déjà 25% de la dépense habituelle pour un homme adulte, il faudrait environ 15 jours pour perdre un kilo. J’insiste sur le fait que nous parlons déjà d’un dépense calorique nette assez élevée.

Par conséquent, même avec un programme ambitieux comme celui-ci, se peser chaque semaine ne montrerait qu’une perte de poids de 500 grammes, ce qui par rapport à la variation de poids quotidienne que nous avons est une valeur ridicule, mais nous en parlerons dans la section suivante. Pour cette raison, je vous dirais que vous vous pesez une fois tous les 15 jours, voire une fois par mois.

Beaucoup de gens ignorent le fait que la perte de poids prend du temps et se pèsent tous les jours. C’est une grave erreur, car les changements ne seront pas perceptibles, et vous ne remarquerez que les variations normales de votre corps. Alors résistez à la tentation, rangez la balance et ne la retirez qu’une fois par mois, ou tout au plus tous les 15 jours. J’y ai vu des pages qui parlent de vous peser chaque semaine, mais cela me semble ridicule.

Le but de vous peser est de pouvoir mesurer vos progrès. Pour cela vous devez être en mesure de remarquer un vrai changement positif. Et vous ne pouvez le faire que si vous êtes patient. Si vous vous pesez trop souvent, vous pouvez vous décourager en ne remarquant aucune différence.

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La marge d’erreur et les changements de poids quotidiens

Nous avons des balances si précises aujourd’hui qu’elles peuvent enregistrer des variations de 100 grammes. Mais, quand vous utilisez un peu de bon sens, vous vous rendez compte que pendant la journée, votre poids peut varier de manière très significative.

Connaissez-vous ces moments où vous avez très soif et buvez facilement une pinte d’eau, ou plus? Évidemment, si vous vous pesez avant de boire vous aurez 500 grammes de moins qu’après. La même chose se produit si vous vous pesez avant ou après avoir mangé. Et selon la même logique, il peut y avoir beaucoup de différence entre se peser avant ou après être allé aux toilettes.

Ensuite, il y a les vêtements. Il nous semble que cela ne pèse rien, mais si vous faites le test entre vous peser avec des vêtements normaux (chaussettes, sous-vêtements, jeans, t-shirt et sweat-shirt), vous pouvez remarquer une différence allant jusqu’à 1,5 kg avec votre poids nu. C’est aussi du bon sens, mais il faut en tenir compte.

Par conséquent, si vous souhaitez avoir une comparaison fiable, vous devez te peser toujours dans les mêmes conditions. Peut-être que le meilleur moment est le matin, après être allé aux toilettes, et bien sûr sans porter de vêtements. Même ainsi, ce que vous avez mangé la veille ou votre niveau d’hydratation peut varier le résultat, il est donc important que vous ne soyez pas trop obsédé. Acceptez qu’il peut y avoir une marge d’erreur. Vous pouvez peser légèrement moins ou plus que prévu.

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L’important est la tendance. Si vous remarquez une baisse tous les mois, vous vous portez bien. Vous pouvez évaluer si cela va plus lentement ou plus vite que prévu, mais au moins vous aurez des chiffres objectifs.

Rappelles toi:

  • Pesez-vous toujours dans les mêmes conditions.
  • Prenez rendez-vous avec la balance une fois par mois seulement, ou au maximum tous les 15 jours.

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